Vismaya News
Connect with us

Hi, what are you looking for?

HEALTH

ഒരാൾ എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം; പ്രായത്തിനനുസരിച്ചുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ കണക്ക് അറിയാം

ആരോഗ്യം നിറഞ്ഞ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനമായ ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ശരിയായ ഉറക്കം. ദിവസവും എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കമാണ് ആരോഗ്യപരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ കണക്കായി സാധാരണ നിലയിൽ കണക്കാക്കുന്നത്.

എന്നാൽ ഓരോ പ്രായത്തിലും ലഭിക്കേണ്ട ഉറക്കത്തിന്റെ അളവിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസമുണ്ടെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നത്. നവജാതശിശുക്കൾ ഒഴികെ എല്ലാ പ്രായക്കാരിലും ഇത്തരത്തിൽ ഉറക്കത്തിന് കണക്കുണ്ട്.

രോഗങ്ങളും ഗർഭാവസ്ഥയും വ്യക്തിഗത ശീലങ്ങളുമൊക്കെ കണക്കിലെടുത്ത് ഇവയിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടായേക്കാമെങ്കിലും ഓരോ പ്രായക്കാരിലും പൊതുവേ പറഞ്ഞു വയ്‌ക്കുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് എത്രത്തോളമാണെന്ന് നോക്കാം…

0-3 മാസം

14-17 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കമാണ് നവജാതശിശുക്കൾ മുതൽ മൂന്ന് മാസം വരെ പ്രായമുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകേണ്ടത്. ഇവരുടെ ഉറക്കം 11 മണിക്കൂറിൽ കുറയാൻ പാടില്ലെന്നും പഠനങ്ങളിൽ പറയുന്നു.

4-12 മാസം

12 മുതൽ 16 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കമാണ് ഒരു വയസ് വരെ പ്രായമുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കേണ്ടത്. ഇതിൽ കുറയുന്നത് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് വഴിവച്ചേക്കാം.

1-2 വയസ്

11 മുതൽ 14 മണിക്കൂർ ഒരു ദിവസം ഉറങ്ങണം. 16 മണിക്കൂറാണ് ഈ പ്രായക്കാരിൽ അമിത ഉറക്കമായി കണക്കാക്കുന്നത്.

3-5 വയസ്

10-13 മണിക്കൂർ വരെയാണ് ഈ പ്രായത്തിലുള്ളവർ ഉറങ്ങേണ്ടത്. ചെറിയ മയക്കങ്ങളും ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

6-13 വയസ്

വിദ്യാർത്ഥികളായതിനാൽ 9-12 മണിക്കൂർ വരെ ഈ പ്രായത്തിലുള്ളവർക്ക് ആവശ്യമാണ്. ഉറക്കം ഒരിക്കലും ഏഴ് മണിക്കൂറിൽ കുറയാനോ 12 മണിക്കൂറിൽ കൂടാനോ പാടില്ല.

14-17 വയസ്

എട്ട് മുതൽ 10 വയസ് വരെ പ്രായമുള്ളവരാണ് ഈ പ്രായത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ഈ പ്രായത്തിലുള്ളവരുടെ ഉറക്കം ഏഴ് മണിക്കൂറിൽ കുറയാൻ പാടില്ല. 11 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഇവർ ഉറങ്ങാനും പാടില്ല.

18-64 വയസ്

ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ഈ പ്രായത്തിലുള്ളവർ നിർബന്ധമായും പാലിക്കണം. ആറ് മണിക്കൂറിൽ കുറവ് ഉറക്കം ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് വഴി വച്ചേക്കാം. എന്നാൽ 10-11 മണിക്കൂറിന് മുകളിലുള്ള ഉറക്കം ശരീരത്തിന് ദോഷമാണ്.

You May Also Like

KERALA NEWS

സംസ്ഥാനത്തെ കെഎസ്ഇബി ഉപയോക്താക്കളിൽ നിന്ന് സ്വീകരിച്ചിട്ടുള്ള സെക്യൂരിറ്റി ഡെപ്പോസിറ്റിന് 6.75% നിരക്കിൽ പലിശ ലഭിക്കുമെന്ന് വൈദ്യുതി മന്ത്രി കെ കൃഷ്ണൻകുട്ടി അറിയിച്ചു. എല്ലാ ഉപയോക്താക്കളുടെയും മേയ്, ജൂൺ, ജൂലായ് മാസങ്ങളിലെ ബില്ലിൽ കുറവ്...

KERALA NEWS

കോഴിക്കോട്: ഭട്ട് റോഡിൽ കാറിന് തീപിടിച്ച് ഒരാൾ മരിച്ചു. വെള്ളിയാഴ്ച ഉച്ചയ്ക്ക് 12-നായിരുന്നു അപകടം. മരിച്ച ആളെ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടില്ല. കാർ നിർത്തിയ ഉടനെ ഡ്രൈവർക്ക് പുറത്തിറങ്ങാൻ നാട്ടുകാർ ഡോർ തുറന്നുകൊടുത്തെങ്കിലും സീറ്റ് ബെൽറ്റ്...

KERALA NEWS

കൊച്ചി |എറണാകുളം ശാസ്താംമുകളില്‍ ദേശീയപാതയില്‍ നിര്‍മാണം നടക്കുന്ന കാനയിലേക്ക് ജീപ്പ് മറിഞ്ഞ് റിട്ട. അധ്യാപിക മരിച്ചു. മാമലതുരുത്തിയില്‍ ബീന ആണ് മരിച്ചത്. അറുപത് വയസായിരുന്നു. അപകടത്തില്‍ മൂന്നുപേര്‍ക്ക് പരിക്കേറ്റു. ഇവരെ എറണാകുളത്തെ സ്വകാര്യ ആശുപത്രിയില്‍...

NEWS

കോട്ടയം: പുതുപ്പള്ളി ചാലുങ്കൽപ്പടിയിൽ യുവാവിന്റെ മൃതദേഹം ഓടയിൽ കണ്ടെത്തിയ സംഭവത്തിൽ ദുരൂഹത ആരോപിച്ച് കുടുംബം. കുറിച്ചി ഇത്തിത്താനം ചേക്കേപ്പറമ്പിൽ രഘൂത്തമന്റെ മകൻ വിഷ്ണു രാജിനെയാണ് മരിച്ച നിലയിൽ ഓടയിൽ നിന്ന് കണ്ടെത്തിയത്.പരുമലയിൽ ജോലിചെയ്യുന്ന...